Arderea grasimilor

 Am decis să-mi completez planul meu de reducere a greutății cu L-carnitină, chiar și ca instruire pentru un maraton. Această alegere a rezultat să analizeze numeroase lucrări de studii privind avantajele capacității L-carnitinei. Multe articole despre suplimentele de jogging promovează capacitatea L-carnitinei de a ajuta organismele noastre să producă energie prin metabolizarea grăsimilor și a carbohidraților într-o anumită etapă a antrenamentului. Dar am aflat că carnitina este crucială pentru toată lumea, nu doar sportivi.

Surse dietetice de L-carnitină

Șase săptămâni, iată câteva orientări pe care le-am determinat din cercetarea publică și din studiile mele:

Carnitina este acum disponibilă în general ca supliment Arderea grasimilor în mai multe lucrări (L-carnitină, acetil-carnitină și propionil-L-carnitină), totuși cele mai faimoase pare a fi L-carnitină. Cercetarea cercetării favorizează utilizarea acetil-L-carnitinei deoarece este mai mare absorbită în intestinul mic decât L-carnitina.

Cea mai neobișnuită oferta de carnitină nutrițională este carnea de porc. Carnitina este cu siguranță prezentă în carne de vită, deoarece sunt depozitate kilometri în masa musculară a mamiferelor. Când ne-am devotat carnea de porc, carnitina este absorbită în intestinul nostru mic și de acolo intră în sângele nostru.

Carnitina este prezentă în acele feluri de carne (de la Institutele Naționale Naționale ale Statelor Unite): Patru Oz.Steak = aproximativ o sută șaizeci de mg de carnitină; 4 carne de vită ozground = aproximativ o sută mg; 4 fileu de oz.cod = aproximativ patru-7 mg; Carne de porc, bacon, miel și chook conțin, de asemenea, carnitină, totuși în cantități mai mici.

Carnitina este, de asemenea, găsită în alimentele de origine vegetală, cu toate acestea la niveluri mari mai mici. Marfa de lapte, precum și unele pești, nuci și leguminoase, pot fi sursele drepte de carnitină în planul comun al omului sau al păgânei femeii. O ceașcă de lapte complet, de exemplu, constă în 5 mg.

Excesul de cantități de carnitină sunt excretate în urină.

Energizante

Schimbarea regimului meu de zi cu zi pentru a conține carne de porc suplimentară, găină și COD ar fi un mod curat pentru a-mi consolida aportul alimentar al carnitinei. Dar am considerat, de asemenea, folosind băuturi de rezistență ca o completare. Am întrebat de ce L-carnitina este adăugată la multe băuturi sportive și observă că permite agenților de publicitate să vândă lichide energetice ca "furnizarea de energie musculară" și "sprijinirea metabolismului grăsimilor". Ambele afirmă că ar atrage cu siguranță sportivii.

Dar am aflat în curând că luarea unei completări orale concentrate a L-carnitinei ar putea fi mai eficientă decât consumarea băuturilor sportive, datorită faptului că băutura de energie ar include, eventual, pe cele mai bune 50 mg de L-carnitină. Studiile clinice pe care le examinează dozele de zi cu zi ca fiind excesive ca 2000 mg de verificare a subiecților umani.

Suplimente de L-carnitină orală

Dacă nu am vrut să-mi iau L-carnitina de la activități sportive, care ar fi alternativa mea excelentă?

Aș putea cumpăra carnitină în formă de caplet la orice mese de fitness / magazin de nutriție. Pentru funcțiile observării mele private, am decis una la întâmplare care conține 120 de capsule în linie cu sticlă, cu fiecare caplet care conține 500 mg, pentru $ unsprezece.Ninety Nine.

Aș putea cumpăra, de asemenea, sticle de supliment lichid. Am vândut o singură sticlă de energie triplă L-carnitină pentru aproximativ 30,00 dolari, cu 30 de doze de fiecare zi de 1500 mg de L-carnitină și devin bucuroși cu prețul. O cutie medie de cheltuieli de băutură energetică printre 2.00 dolari - $ trei.00. Aș fi putut să cumpăr 900 de cutii de energie energetică, petrecând peste $ 2000.00, pentru a fi egale cu o sticlă de L-carnitină lichidă!

Luând 1500 mg de L-carnitină în formă de caplet pe o fundație zilnică ar putea fi chiar mai ieftină, dar acum nu ca o îngrozitoare amuzantă. Îmi place gustul lichidului, care este disponibil în arome care mă fac să mă gândesc la Ranchers Jolly! Eu iau doza aprobată de 1 lingură pe zi (1500 mg), fără întârziere Priot la o alergare sau alte exerciții moderate până în profunzime.

O lingură conținând 1500 mg de L-carnitină transportă patru g de carbohidrați și 15 energie. Fiți pozitivi pentru a agita sticla corect mai devreme decât utilizați! Nu am reușit să văd acest avertisment pe flacon la început. De asemenea, asigurați-vă că luați-o pe stomacul gol.

Pentru că un prieten al meu este atins de gluten, am investigat L-carnitina pe care am cumpărat-o. Suplimentele de capsule și lichide nu cuprind gluten.

Șase săptămâni în marele experiment, mă simt exclusiv? După consumirea unei doze regulate de L-carnitină, transformată în reducerea oboselii musculare? Fac experiență ca și cum aș avea o putere mai mică, particulară seara când merg după muncă și mai devreme decât cina. Greutatea mea a rămas stabilă.

Poate cel mai important, după șase săptămâni, chiar mi-am dat seama că voi purta testul meu de ceva timp mai mult decât am prezis. Examinarea că cel mai mult ma inspirat descrie testarea suplimentelor de L-carnitină în sportivi după 24 de săptămâni de la administrarea de 2000 mg de L-carnitină pe o fundație în fiecare zi.